Rất khó để quan sát dinh dưỡng thích hợp và từ bỏ các tính năng. Kết quả là trọng lượng dư thừa và mong muốn ám ảnh để giảm cân, thường là một vài ngày trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào.
Điều này có vẻ không thực tế và nguy hiểm cho sức khỏe. Nhưng bạn vẫn có thể nhanh chóng giảm cân trong một tuần.
Và nếu bạn đi lên một cách khôn ngoan và đặt mục tiêu thực sự, thật dễ dàng để chọn chế độ ăn kiêng và an toàn.
Đọc cách giảm cân nhanh chóng trong một tuần và chọn công thức tối ưu của bạn để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà mà không gây hại cho sức khỏe.
Giảm cân nhanh trong 7 ngày mà không gây hại cho sức khỏe
Hoàn toàn có thể trở nên dễ dàng hơn đối với vài kg mỗi tuần. Nhưng thành tích của kết quả mong muốn phụ thuộc vào mục tiêu và trọng lượng ban đầu. Nó càng nhiều, lá chất béo càng nhanh.
Ví dụ, trong 7 ngày, bạn có thể dễ dàng và gây hại từ 3 đến 5 kg, nếu trọng lượng ban đầu tiếp cận hoặc vượt quá 100 kg.
10 kg mỗi tuần rất khó để loại bỏ ngay cả những người phụ nữ tươi tốt. Hơn nữa, việc giảm cân khẩn cấp như vậy là nguy hiểm cho sức khỏe. Vì giảm cân cực độ chỉ được đưa ra bằng các phương pháp triệt để: đói, monodite và hạn chế quá mức hàm lượng calo hàng ngày (lên đến 700 kcal).
Thật khó để chịu được một chế độ ăn kiêng như vậy, vì nó có thể trở nên tồi tệ hơn do thiếu chất dinh dưỡng, điều này đầy rẫy những vấn đề về sức khỏe và sự cố.
Quy tắc đấu tranh hiệu quả
Chìa khóa để giảm cân hiệu quả là động lực và mong muốn mạnh mẽ. DEBITY và KITUCE cũng rất quan trọng, vì nhiều chế độ ăn kiêng hàng tuần liên quan đến việc tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc.
Các nguyên tắc cơ bản của chiến đấu thừa cân:
- Theo dõi nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng được chọn. Vi phạm các quy tắc là đầy sự cố. Kết quả là, kết quả mong muốn chỉ là một giấc mơ.
- Uống nhiều nước. Trọng lượng càng lớn, càng nhiều chất lỏng nên được tiêu thụ. Nước loại bỏ độc tố, làm sạch ruột, hạ gục cảm giác đói. Chỉ tiêu hàng ngày được tính toán như sau: 30-50 ml nước trên 1 kg trọng lượng.
- Có 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Người ta tin rằng vào ban đêm, sự trao đổi chất chậm lại. Do đó, để bữa tối muộn không khởi hành trong chất béo, không thể ăn ngay trước khi đi ngủ.
- Đừng chết đói. Một sự từ chối hoàn toàn của thực phẩm đe dọa một sự cố. Nếu chết đói không phải là thực hành liên tục, tốt hơn là không thử nghiệm bản thân. Thông thường, ngay cả khi bạn xoay sở để chịu được một cuộc đình công, những kg bị mất sẽ nhanh chóng trở lại.
- Đừng quá tải thể thao. Tải trọng quá mức với dinh dưỡng chế độ ăn uống làm suy yếu cơ thể. Kết quả có thể không bị giảm một kilôgam, mà là một cái nhìn kiệt sức và cảm giác đói không thể chịu đựng được. Một giấc ngủ lành mạnh giúp hiệu quả hơn trong chế độ ăn kiêng hơn là tập luyện tàn nhẫn.
Mọi người đều biết những sự thật chung này, nhưng ít tuân thủ chúng. Nhưng nếu bạn kỷ luật bản thân và thấm nhuần các kỹ năng hữu ích, thì vấn đề về trọng lượng dư thừa sẽ tự biến mất.
Giảm cân là gì
Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần tiếp cận cẩn thận sự lựa chọn sản phẩm. Kẻ thù chính của con số là đường. Do đó, từ chế độ ăn kiêng, nó đáng để loại bỏ tất cả các sản phẩm có mặt. Ngoại trừ trái cây. Nhưng chúng cần phải được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, vì một số là rất cao -calorie và chứa rất nhiều đường.
Chế độ ăn kiêng nên có mặt:
- Các loại hạt, rau và thảo mộc.
- Thịt, cá và hải sản.
- Các sản phẩm sữa và sữa (sữa, bơ, phô mai, kefir, phô mai cottage).
- Các nhóm (kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, gạo nâu), cây họ đậu và mì ống từ các loại lúa mì rắn.
- Trứng.
Nên từ bỏ bánh mì trắng và thay thế nó bằng một cám, lúa mạch đen hoặc từ ngũ cốc nguyên hạt. Nếu không có đồ ngọt, thì hãy để nó được sấy khô trái cây, mật ong, mứt hoặc pastille.
Đào tạo và hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất là điều kiện tiên quyết để giảm cân nhanh chóng. Nhưng trong một chế độ ăn kiêng, thật không mong muốn để chơi thể thao: 3-5 đào tạo vừa phải mỗi tuần là đủ.
Hơn nữa, nếu bạn cần ném nhiều, tốt hơn là thích các bài tập sức mạnh. Nếu bạn thắt chặt con số - aerobic. Nếu chế độ ăn kiêng rất hạn chế, bạn nên đi bộ. 1-2 giờ một ngày là đủ.
Khuyên bảo! Đào tạo sẽ không cho hiệu quả mong muốn mà không có hoạt động gia đình. Mất trong hội trường đầy đủ, và sau đó nói dối không có sức mạnh không phải là một lựa chọn. Để giảm cân, bạn phải liên tục di chuyển. Hãy để nó là công việc gia đình bình thường, nhưng nhiều người trong số họ đốt cháy một số lượng calo khá.
Sản phẩm và phụ gia cháy chất béo
Việc sử dụng một số sản phẩm tăng tốc giảm cân. Top Ten cho chế độ ăn kiêng bao gồm:
- Quả lê.
- Cà chua.
- Phô mai.
- Đậu.
- Tỏi.
- Quả dứa.
- Kiwi.
- Cà phê.
- Dầu ô liu.
- Phô mai.
Đối với các chất phụ gia để giảm cân nhanh, tốt hơn là sử dụng những chất có chứa ephedrine, caffeine, l-carnitine.
Quan trọng! Tất cả các chất phụ gia chất béo chỉ có hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
Có thể giảm cân dư ở nhà mà không cần ăn kiêng không
Bạn có thể giảm cân ở nhà mà không cần ăn kiêng, nhưng kết quả sẽ không được nhìn thấy ngay lập tức. Điều kiện chính là giảm hàm lượng calo hàng ngày ít nhất 500 kcal. Định mức trung bình của phụ nữ là 1500-2000 kcal, đối với nam-20-2500 kcal.
Với một chế độ ăn kiêng như vậy, hầu hết mọi thứ đều có thể, nhưng trong nội dung calo đã được thiết lập. Đồng thời, điều quan trọng là phải di chuyển rất nhiều và chơi thể thao ít nhất 3 lần một tuần. Cũng không cần thiết phải quên về chế độ uống-nên uống 1, 5-2 lít nước mỗi ngày.
Hấp dẫn! Nếu bạn giảm hàm lượng calo hàng ngày chỉ 500 kcal, thì trong một tuần, bạn có thể giảm 500 g chất béo mà không cần ăn kiêng.
Công thức nấu ăn hiệu quả để giảm cân hàng tuần: Chế độ ăn uống và bài tập vào ngày
Trước khi chọn một chế độ ăn kiêng cụ thể để giảm cân nhanh trong một tuần, bạn cần quyết định tôi muốn loại bỏ bao nhiêu kg. Nếu chỉ có 1-2 kg, thì ưu tiên được trao cho các kế hoạch quyền lực nhẹ nhàng. Thông thường, hàm lượng calo của họ được đặt trong 1. 500-2000 kcal. Đây là rất nhiều, tức là dễ dàng quan sát chế độ ăn kiêng như vậy.
Nếu nó được lên kế hoạch để loại bỏ 3-5 kg trọng lượng dư thừa, thì chế độ dinh dưỡng của độ cứng trung bình xứng đáng được chú ý ở đây. Hàm lượng calo của chế độ ăn như vậy thường là 1200 kcal.
Đây là một giá trị được khuyến nghị cho tất cả những ai muốn giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe. Nhưng với chế độ ăn kiêng như vậy, hoạt động thể chất và chế độ uống rượu được tăng cường là cần thiết để có được kết quả mong muốn.
Mất khẩn cấp 7-10 kg mỗi tuần sẽ chỉ giúp các phương pháp triệt để: chết đói và chế độ ăn uống với hàm lượng calo dưới 1000 kcal mỗi ngày kết hợp với đào tạo chuyên sâu. Đúng, đạt được kết quả mong muốn vẫn sẽ khó khăn. Và thường mất một kilôgam nhanh chóng trở lại với nhiều hơn khi chuyển sang thực phẩm thông thường.
Một chương trình rất nhanh
Phương pháp Express này là tốt vì trong 3 ngày, bạn có thể mất tới 5 kg. Chế độ ăn kiêng nhanh chóng là nghiêm ngặt và đòi hỏi phải tuân thủ rõ ràng:
- 08: 00 - Một ly nước.
- 08: 20 - Một cốc ca cao nóng với mật ong và sữa.
- 13: 00 - Bưởi.
- 13: 20 - Thuốc sắc rau.
- 18: 00 - Thuốc sắc rau.
- 20: 00 - Thuốc sắc rau.
Nước dùng được chuẩn bị như sau: Thêm 1 kg hành tây, 500 g cà chua và 300 g cà rốt vào 1, 5 lít nước. Nấu trong 20 phút, căng thẳng và thuốc sắc đã sẵn sàng.
Trừ 5 trong một tuần
Nguyên tắc của một chế độ ăn kiêng nhanh chóng:
- Chỉ có trái cây và rau quả trong thực đơn.
- Hoạt động thể chất.
- Mỗi buổi tối một thuốc xổ để giảm cân.
- 6 bữa một ngày.
- 1, 5 lít nước mỗi ngày.
Nó được phép ăn trong ngày:
- Dứa (150 g) và một ly nước với chanh.
- 1 quả táo và ly trà thảo dược không có đường.
- 200 g cà rốt nghiền hoặc một ly nước cà rốt.
- 250 ml kefir thấp -fat.
- Salad bắp cải với rau xanh và hạt tiêu Bulgaria.
- Rau xanh luộc: đậu xanh, bông cải xanh, rau bina, súp lơ.
Thể thao được yêu cầu, nhưng không thể quá nhiệt tình, hoạt động thể chất vừa phải là phù hợp để đạt được kết quả.
Bài tập phải được thực hiện 3 lần một ngày:
- Squats, đẩy -ups, nhảy lên một sợi dây (5 phút). Tổng thời gian đào tạo là 1 giờ.
- Một giờ đạp xe hoặc 2 giờ đi bộ nhanh.
- 1 giờ trong phòng tập thể dục hoặc hồ bơi.
Theo yêu cầu của bài tập, bạn có thể thay thế thể dục, thể dục nhịp điệu, điệu nhảy và được yêu thích bởi các nỗ lực thể chất khác. Đọc thêm những gì kết quả có thể với dinh dưỡng thích hợp với thể thao và không có hoạt động.
Quan trọng! Chương trình là khó khăn và căng thẳng cho cơ thể. Nếu chóng mặt và yếu đuối, buồn nôn hoặc tiêu chảy xuất hiện, bạn cần ngừng chế độ ăn uống hoặc tăng một chút hàm lượng calo.
Khuyến nghị giảm cân
Một lựa chọn ngắn gọn về các mẹo từ các chuyên gia - siết chặt tất cả các khuyến nghị để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Nếu bạn tuân theo các nguyên tắc này, bạn không chỉ có thể nhanh chóng giảm cân vào mùa hè, mà còn mãi mãi nói lời tạm biệt với cân nặng dư thừa.
Phần kết luận
Để giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe, bạn cần từ bỏ carbohydrate nhanh. Điều này đặc biệt đúng đối với các sản phẩm như đường, bột mì, gạo trắng và khoai tây. Trong trường hợp này, bạn cần tuân theo các quy tắc:
- Ăn, không chết đói;
- sử dụng nhiều rau hơn;
- giảm cân từ từ;
- Ăn sáng chặt chẽ;
- Bắt đầu một ngày với một ly nước.
Hàm lượng calo và chất lượng của chế độ ăn là rất quan trọng để giảm cân nhanh chóng. Nhưng để cung cấp cho hình bóng một hình dạng đẹp và cải thiện cấu trúc của da, một hiệu ứng bên ngoài là nhất thiết. Hoạt động thể chất vừa phải và massage sẽ giúp điều này.